維生素D是國人最容易缺乏的營養素，全年齡層攝取不足，特別是女性，4歲以上就甚為嚴重。缺乏原因包括：,根據研究，維生素D具有以下主要功效：,#維生素D3的瑪卡功效最佳攝取時間,#為何容易缺乏維生素D3？,- **促進鈣、磷吸收，預防骨質疏鬆**オメガ3サプリ：幫助骨骼和牙齒的發育，維持血鈣平衡，可用於治療或預防軟骨症和佝僂病。
– **預防糖尿病瑪卡功效**。
– **增強免疫力、抗發炎、抗過敏**。
– **減輕睡眠障礙**。
– **維持神經和肌肉的正常運作**，防治肌少症。
– **抗癌**：可抑制多種癌細胞的生長和轉移，血液中的維生素D濃度與黑瑪卡癌症發生率成反比，尤其是大腸癌、乳癌和前列腺癌。
– **預防新冠肺炎**：研究顯示，維生素D缺乏者感染新冠病毒的風險增高，可藉補充維生素D增強免疫力和減少發炎反應。,維生素D3的功效、食物來源及攝取量一覽オメガ3サプリ,- 骨密度降低、經常性骨折
– 容易生病或感染
– 傷口不易癒合
– 關節、骨骼或肌肉疼痛
– 頭髮稀オメガ3サプリ疏或脫落
– 憂鬱、情緒低落
– 容易疲勞瑪卡推薦オメガ3サプリ,#維生素D3的副作用,維生素D有多種形式，主要以維生素D2（麥角鈣化醇）和維生素D3（膽鈣化醇）為主，合稱鈣化醇。事實上，維生素D是一種類固醇荷爾蒙黑瑪卡推薦。,容易缺乏維生素Dオメガ3サプリ的人群包括：年長者、膚色較深者、日曬不黑瑪卡副作用足者、腸胃道功能不佳者和骨科疾病患者，症狀如下：,若從飲食或補充劑過量攝取維生素D，可能會導致以下副作用：,maca事實上，曬太陽是獲取維生素D的最佳方法，每天曬10至15分鐘即可，時間以中午11至13點為佳，盡量多露出皮膚，避免擦防曬霜。市售的錠劑、膠囊、滴劑的效果因人而異，一般人選擇非活性維生素Dオメガ3サプリ即可，活性維生素D僅建議給洗腎患者。,維生素D3為脂溶性，可以通過血液運送，若攝取過量，會儲存在肝臟中。建議搭配含油脂的食物攝取，最好飯後服用以促進吸收。,單靠食物補充難以瑪卡什麼時候吃滿足身體需求，在充足陽光下，人オメガ3サプリ體自行能合成維生素D3；如果無法曬太陽，建議服用補充劑，癌症患者應更注重維生素D補充，建議每日至少2000IU，化療期間亦不可中斷。,維生素D2主要存在於植物中，是麥角固醇經光照後生成，蘑菇等真菌類食物中含量豐富，常見於強化食品如麥片和奶医療専門家粉。維生素D3則存在於動物體內，透過皮下脫氫膽固醇和陽光中的紫外線反應而生成。人體中的維生素D3佔瑪卡什麼時候吃所有維生素D的90%至95%，且活性較D2強黑瑪卡推薦。,- **魚黑瑪卡推薦肝油**：250 µg
– **鮭魚**：22 µg
– **鱒魚**：19 µg
– **秋刀魚**：19 µg
– **吳郭魚**：11 µg
– **全脂奶粉**：9.5 µg
– **乳酪**：7.4 µg
– maca**雞蛋黃**：5.4 µg
– **沙丁魚罐頭**：4.8 µg
– **鴨肉**：3.1 µg,維生素D主要由陽光照射皮膚後自行產生，功能廣泛，幾乎能作用於人體的每一器官。,- 血鈣濃度オメガ3サプリ增加，導致血管和組織鈣化
– 心律不整
– 食欲下降、體重減輕
瑪卡推薦– 噁心、頻尿、異常口渴
– 關節疼痛、眼睛發炎、皮膚瘙癢和嗜睡,#含有豐富オメガ3サプリ維生素D3的食瑪卡什麼時候吃物,#維生素D3的功效與益處,- 過度防曬，很少曬太陽
– 含有維生素D的食物不多
– 腸胃對維生素D吸收功能不佳,維生素D可透過飲食和補充劑攝取。以下是維生素D3含量較高的食物（每1黑瑪卡功效00克含量）：,#維生素D缺乏的症狀。オメガ3サプリ。
#維生素D3是什麼？與維生素D2有何不同maca？
維生素D3和D2是維生素D家族（D1～D7）中最主要的兩個形式。維生素D3又稱為「膽maca鈣化醇」，而D2則稱為「麥角鈣化醇」。兩者主要的差異在於食物來源及活性程度不同。,#為什麼建議額黑瑪卡外補充維生素D3？
根據兒科權威組織的建議，從飲食中獲得的D3比曬太陽更安全，也是更可行的方法，特別是對於嬰幼兒來說。,##根據個人情況調整
不同人群有不同的需求，通常依照DRIs建議量補充，特殊情況下需聽從專家建議。,##2黑瑪卡推薦. 日常飲食與保健食品的維生素D3，哪個效果好？
兩者在吸收效果上一樣，但仍需溶於油脂中以瑪卡副作用DHA・EPAサプリメント提升吸收率，因此建議餐間或餐後攝取。,#維生素D3的正確補充方法,- 維黑瑪卡推薦ptt生素D2：來自植物、真菌類及酵母，如豆漿、香菇、木耳等。
– 維生素D3：主要來自動物性食物，如鮭魚、牛奶、蛋黃等，和少數植物性來源如オメガ3サプリ微藻，這些來源的D3更容易被人體利用。,##4. 維持神經、瑪卡是什麼肌肉的正常功能
維生素D3對神經和肌肉功能正常運作有著重要影響，影響身體多方面的機能，同時也能夠影響情緒和心情，有助於孩子健黑瑪卡推薦康快樂地成長。,#維生素D3與鈣質同時攝取
維生素D3能幫助鈣質吸收，建議同一天攝取，但鈣質最好在餐前30分鐘空腹時補充，維生素D3則在餐後補充。,##母乳的維生素D不足
儘管母乳是寶寶的主要營オメガ3サプリ養來源，但維生素D的含量可能不足。醫學建議新生兒需從出生後幾天起，每天攝取400IU維生素D。,##餐間、餐後補充
維生素D3是脂溶性營養素，maca應在進食後攝取，因為油脂可以幫助吸收。,研究顯示，雖然兩者的吸收率差異不大，但動物性來源的D3比植物性來源的D2更容易被人體利用，且效果持久。因此，市面上有許多含有D3成分的瑪卡功效產品，廣泛應用於備孕、孕期、產後、哺乳及兒童成長的領域。,##1. 增進鈣質吸收
由於鈣質的吸收率較低，很容易受其他食物成分影響，而台灣人的飲食普遍缺乏鈣，因此維生素D3能有效幫助消化道吸收鈣質，使身體能夠維馬卡持鈣的平衡。,#常見問題,##2. 促進骨骼和牙齒發育
維生素D3對骨骼和牙齒的健康發育非常重要瑪卡功效，與礦物質鈣、鎂共同作用，能確瑪卡什麼時候吃保孩子的骨骼和牙齒正常健康地成長。,##1. 曬太陽及飲食中的維生素D3，哪瑪卡dcard個效果好？
曬太陽可能對皮膚有潛医療専門家在風險，而研究顯示飲食或補充劑中的D3利用率更高、效果更持久。,維生素D3主要來自動物性的食材，如蛋黃、乳製品和馬卡鮭魚等。它能提升兒童對鈣質的吸收，有助於骨骼和牙齒的成長。本文將由營養師詳細介紹維生素D3的正確補充方法，讓你了解如何充分發揮它的功效。,##3. 維持血鈣平衡
維生素D3瑪卡是什麼能調節骨鈣的釋放，維持血液中鈣的平衡。成長期的孩童若因成長速度過快而半夜抽筋，除了補鈣，也需注意維生素D3的補充。,維生素D3是什麼？如何攝取？營養師解說4大好處及正確補充方法,##每天定量攝取
根據DRIs建議，0～50歲每天需瑪卡推薦攝取400IU（10微克），50歲以上則需攝取600IU（15微克）。,#維生素D3與D2的食物來源
如果家長希望補充孩子的維生素D，需了解含有豐富維生素D的食物。若孩子挑食，可以黑瑪卡功效考慮通過補充劑來補充。,希望這些資訊能幫助你更了解維生素D3及其重要性，並找到適合你和孩子的補充馬卡方式。,##台灣人普遍缺乏維生素D
根據衛福部的調查，維生素D是台灣人最缺乏的維生素。因此，從孕期到孩子成長過程中，家長應關注維生素D3的補充。,##曝曬陽光的風險
雖然曝曬陽光獲得維生素D是自然方法，瑪卡dcard但對嬰幼兒來說可能存在皮膚瑪卡功效女性風險。美國兒科學會建議，6個月以下的黑瑪卡推薦ptt嬰兒應避免陽光直射，可以透過食物和補充劑來替代。,#維生素D3的4大功效,##3. 維生素D3活性？
無論是D2還是D3，飲食中的維生素D都不具備生理活性，需經過身體代謝轉換為活性形式才能作用。,##避免過量攝取
維生素黑瑪卡副作用D過量補充可能有健康風險。衛福部建議1歲以下不可超過1000IU（2オメガ3サプリ5微克），1歲以上至成人不可超過2000IU（50微克）。。医療専門家。
補充維生素D是否會有副作用？
在正常劑量下，維生素D補充通常是安全的。然黑瑪卡而，長期高劑量補充可能會干擾體內礦物質（如鈣和鉀）的平衡，導致副作用，例如頭痛、失眠、噁心、便オメガ3サプリ秘、血鈣過高或瑪卡骨骼健康問題。若有不適，應立即停止使用並諮詢醫療專業人士的建議。,根據衛生福利部的2013-2016年國民營養調查報告顯示，台灣民眾從飲食中攝取的營養素中，瑪卡推薦維生素D和維生素E缺乏最為嚴重。超過98%的台灣人口維生素D攝取量和血液中的維生素D濃度均未達標，呈現缺乏和不足的狀況。,維生素D是什麼？
維生素D（Vitamin D）是一種脂溶性維生素，同時也是具瑪卡什麼時候吃有複雜生理功能的荷爾蒙，在人體中扮演重要角色，尤其是對骨骼健医療専門家康和鈣代謝至關重要。維生素D主要透過兩種形式存在：維生素D2（麥角鈣化醇）和維生素D3（膽鈣化醇），其中陽光照射能幫助人體自然合成維生素D3，食物中則可以提供D2和D3。,維DHA・EPAサプリメント生素D有哪些功效與益處？
– 增進鈣吸收，有助於骨骼與牙齒的生長和發育。
– 促進骨鈣釋放，維持血鈣平衡。
– 幫助維持神經、肌肉的正常生理功能。,オメガ3サプリ由於現代人的生活方式變化和繁忙的工作日程，許多人缺乏足夠的陽光暴露，致使維生素D缺乏的情況普遍存在。,19歲以上的成人中，近59瑪卡是什麼.8%的人血液中的維生素D不足。
13至15歲的青少年中，69.1%的人血液中的維生素D不足。
16至18歲的青少年中， 73黑瑪卡.5%的人血液中的維生素D不足。
這些數據顯示台灣民眾普遍存在維生素D不足的問題，尤其是女性。,維生素D2和維生素D3有什麼差異？
– 維生素D的來源差別：
– 維生素D2主要來自黑瑪卡推薦ptt植物（例如蘑菇、香菇、洋菇）。
– 維生素D瑪卡是什麼3來自動物性食物（例如魚類、牛奶、蛋、魚肝油），也可以由皮膚在陽光照射下合成，因此維生素D又被稱為「陽光維医療専門家他命」。
– 人體吸收利用率：
– 研究顯示，維生素D3使血液中的維生素D水平比維生素D2高出87％。相比維生素D2，維生素DDHA・EPAサプリメント3的生物利用度更高，更易被人體轉化為活性態維生素D，因此建議優先選擇維生素D3以提升鈣質吸收及其他健康效益。,五大需補充維生素D的群體：
1. 缺乏日曬医療専門家的人：現代生活方式、室內工作或住在高緯度地區的人易缺乏維生素D。
2. 老年人：隨年齡增加，皮膚合成維生素D的能力下降，需要更多補充。
3. 深色皮膚的人：深色皮膚的人不易合成足夠的維生素D。
4.黑瑪卡推薦 妊娠和哺乳期婦女：維生素D對胎兒和嬰兒的骨骼發育至關重要。
5. 慢性腸道疾病患者或手術後的人：這些情況可能影響維生素D的吸收。,素食者可以攝取維生素D3嗎？
維生素D2通常被認為是黑瑪卡素食者的選擇，因オメガ3サプリ為它來源於植物性食物，保健品中的維生素D2多半萃取自酵母菌種或蕎麥粉。維生素D3通常來自動物性食物，但目前市場上也有藻類萃取的維生素D3，適合素食者需求，且吸收利用率高。,補充維生素D3的兩大注意事項：maca
1. 遵循建議劑量：不要超過每日建議攝取量。
2DHA・EPAサプリメント. 針對個人健康狀況：特定群體如孕婦、哺乳期女性、長期缺乏陽光的人以及骨質疏鬆症患者，可能需要更高劑量的維生素D3補充。,維生オメガ3サプリ素D3的功效與益處有哪オメガ3サプリ些？過多補充維他命D是否會帶來副作用？,維生素D每日建議攝取量是多少？
根據臺灣衛生福利部食品藥物管理署的建議，維生素D每日攝取量有一定範圍。每日建議上瑪卡功效限為2000 IU，而根據不同年齡層和特殊人群，每日瑪卡dcard足夠攝取量（瑪卡DRIs AI）也有所不同。1至50歲及懷孕哺乳期的每日足夠攝取量為400 I瑪卡dcardU；51歲以上者為600 IU。。オメガ3サプリ。
##根據個人情況調整
不同人群有不同的需求，通常依照DRIs建議量補充，特殊情況下需聽從專家建議。瑪卡功效,#常見問題,##台灣人普遍缺乏維生オメガ3サプリ素D
根據衛福部的調查，維生素D是台灣人最缺乏的維生素。因此，從孕期到孩子成長過程中，家長應關注維生素D3的補充。,#為什麼建議額外補オメガ3サプリ充維生素D3？
根據兒科權威組織的建議，從飲食中獲得的D3比曬太陽更安全，也是更可行的方法，特別是對於嬰幼兒來說。,##避黑瑪卡功效免過量攝取
維生素D過量補充可能有健康風險。衛福部建議1歲以下不可超過1000IU（25微克），1歲以上至成人不可超過2000IU（50微克）。,- 維生素D2：來自植物、真オメガ3サプリ菌類及酵母，如豆漿、香菇、木耳等。
– 維生素D3：主要來自動物性食物，如鮭魚、牛奶、蛋黃等，和少數植物性來源如微藻，這些來源的D3更容易被人體利用。,希望這些資訊DHA・EPAサプリメント能幫助你更了解維生素D3及其重要性，並找到適合你和孩子的補充方式。,#維生素D3與鈣質同時攝取
維生素D3能幫助鈣質オメガ3サプリ吸收，建議同一天攝取，但鈣質最好在餐前30分鐘空腹時補充，維生素D3則在餐後補充。,維生素D馬卡3是什麼？如何攝取？營養師解說4大好處及正確補充方法,##母乳的維生素D不足
儘管母乳是寶寶的主要營養來源，但維生素D的含量可能不足。醫學建議新生兒需從出生後幾天起，每天攝取400IU維生素D。,研究顯示，雖然兩者的黑瑪卡副作用吸收率差異不大，但動物性來源的D3比植物性來源的D2更容易被人體利用，且效果持久瑪卡是什麼。因此，市面黑瑪卡副作用上有許多含有D3成分的產品，廣泛應用於備孕、孕期、產後、哺乳及兒童成長的領域。,#維生素D3與D2的食物來源
如果家長希望補充孩子的維生素D，需了解含有豐富維生素D的食物。若孩子挑食，可以考慮通過補充劑來オメガ3サプリ補充。,維生素D3主要來自動物性的食材，如蛋黃、乳製品和鮭魚等。它能提升兒童對鈣質的吸收，有助於骨骼和牙齒的成長。本文將由營養師詳細介紹維生素D3的正確補充方法，讓你了解如何充分發揮它的功效。,##3黑瑪卡功效. 維持血鈣平衡
維生素D3能調節骨鈣的釋放，維持血液中鈣的平衡。成長期的孩童若因成長速度過快而半夜抽筋，除了補鈣，也需注意維生素D3的補maca充。,##3. 維生素D3活性？
無論是D2還是瑪卡是什麼D3，飲食中的維生素D都不具備生理活性，需經過身體代謝轉換為活性形式才能作用。,##1. 曬太陽及飲食中的維生素D3，哪個效果好？
曬太陽DHA・EPAサプリメント可能對皮膚有潛在風險，而研究顯示飲食或補充劑中的D3利用率更高、效果更持久。,##2. 日常飲食與保健食品的維生素D3，哪個效果好？
兩者在吸收效果上一樣，但仍需溶於油脂中DHA・EPAサプリメント以提升吸收率，因此建議餐間或餐後攝取。,#維生素D3的4大功效,##1. 增進鈣質吸收
由於鈣質的吸收率較低，很容易受其他食物成分オメガ3サプリ影響，而台灣人的飲食普遍缺乏鈣，因此維生素D3能有效幫助消化道吸收鈣質，使身體能夠維持オメガ3サプリ鈣的平衡。,##曝曬陽光オメガ3サプリ的風險
雖然曝曬陽光獲得維生素D是自然方法，但對嬰幼兒來說瑪卡功效女性可能存在皮膚黑瑪卡風險。美國兒科學會建議，6個月以下的嬰兒應避免陽光直射，可以透過食物和補充劑來替代。,##每天定量攝取
根據DRIs建議，0～50歲每天需攝取400IU（10微克），瑪卡功效女性50歲以上則需攝取600IU黑瑪卡推薦ptt（15微克）。,#維医療専門家生素D3的正確補充方法,##餐間、餐後補充
維生素D3是脂溶性營養素，應在進食後攝取，因為油脂可以幫助吸收。,#維生素D3是什麼？與維生素D2有何不同黑瑪卡推薦？
維生素D3和瑪卡推薦D2是維生素D家族（D1～D7）中最主要的兩個形式。維生素D3又稱為「膽鈣化醇」，而D2則稱為「麥角鈣化醇」。兩者主要的差異在於食物來源及活瑪卡副作用性程度不同。,##4. 維持神經、肌肉的正常功能
維生素D3對神經和肌肉功能正常運作瑪卡功效有著重要影響，影響身體多方面的機能，同時也能夠影オメガ3サプリ響情緒和心情，有助於孩子健康快樂地成長。,##2. 促進骨骼和牙齒發オメガ3サプリ育
維生素D3對骨骼和牙齒的健康發育非常重要，與礦物質鈣、鎂共同作用，能確保孩子的骨骼和牙齒正常健康地成長。。馬卡。
在19歲以上的成年人中，約59.8%血液中的維生素D不足。
在13至15歲的青少年中，約69.1%血液中的維生素D不足。
在16至18歲的青少年中，約73.5%血液中的維生素D不足。
這些數據說明，維生素D的不足在台灣黑瑪卡副作用十分普遍，尤其以女性居多。,#補充維生素D3需要注意什麼？
1. **遵循建議劑量**：不要超過每日建議的攝取量。
2. **考量黑瑪卡副作用個人健康狀況**：特定群體如孕婦、哺乳期婦女、曬太陽不足者、骨質疏鬆症患者可能需要更高劑量的D3補充。,**人體吸收率：**
國際期刊研究顯示，維生素D3在人體內的生物利用度比維生素D2高，能更有效地被轉化為活性維生素D，從而更高黑瑪卡推薦效オメガ3サプリ地幫助鈣質吸收及實現其他健康功效，因此建議優先選擇維生素D3。,根據台灣衛生福利部在2013年至2016年的國民營養調查報告，台灣人從飲食中攝取的營養素中，維生素D和維生素E是缺黑瑪卡推薦乏最嚴黑瑪卡重的。其中，超過98%的台灣居民維生素D攝取量和血液中的維生素D濃度都未達到標準，處於不足狀態。,#哪些人需要特別補充維生素D？
1. **日曬不足的人**：例如現代都市人、室內工作者或住在高緯度地區的人。
2. **老年人**maca：皮膚合成維生素D的能力隨著年齡增長而下降。
3. **深色皮膚的人**：深色皮膚者合成維生素D的效率較低。
4. **妊娠和哺乳期婦女**：維生素D對胎兒和嬰兒的骨骼發育至關重要。
5.瑪卡 **慢性腸道疾病或術後人士**：這些情況可能影響維生素D的吸收。,#維生素D的功效有哪些？
1. 增強鈣質的吸收，促進骨骼和牙齒的生瑪卡是什麼長發育。
2. 促進骨鈣的釋放，以維持血鈣的平衡。
3瑪卡功效. 有助於維持神經和肌肉的正常生理功能。,#維生素D是什麼？
維生素D（Vitamin D）是一種在人體中具有多種複雜生理作用的荷爾蒙，也是一種脂溶性維生素，對於骨骼健康和鈣代謝有著重要的作用。維生素D主要瑪卡dcard以兩種形式存在：維生素D2（ergocalciferol）和維生素D3（cholecalcifero黑瑪卡推薦l）。曝曬陽光可以讓人體自然合成維生素D3，食物中則能提供維生素D2和D3。,#過量補充維生素D會有副作用嗎？
在正常劑量下，補充維生素D通常是黑瑪卡推薦安全的。但長期高劑量的補充可能干擾鈣和鉀等礦物質的平衡，導致副作用，如頭痛、失眠、噁心、便秘、血鈣過高或骨骼健康問題。若服用後有任何不適，應停止使用並諮詢專業醫療人員的建議。,#維生素D2和D3有何不同？
瑪卡副作用**來源差異：**
– 維生素D2主要來自植物（例如蘑菇、香菇、洋菇）。
– 維生素D3可通過動物性食物（如魚類、牛奶、蛋、魚肝油）攝取，也可以由皮膚在接受特定瑪卡副作用波長紫外線照射後自行合成，因此維生素D又被稱為「陽光維他命」。,維生素D3的功能及黑瑪卡推薦ptt益處是什麼？過量補充會帶來哪些副作用？
由於現代人的生活方式和繁忙的工作，日曬時間往往不足，這使得維生素D的不足成為一個普遍現象。,#每天應該攝取多少維生素D？
根據台灣衛生福利部食藥署的建医療専門家議，每天的維生素D攝取量有一定範圍。每日的上限為2000 IU，而不同年齡和特殊人群的需求有所不同。對於1-50瑪卡什麼時候吃歲的人群和孕婦、哺乳期婦女，每日建議攝取量為400 IU；對於51歲以上的人則為600 IU。,#素食者能否攝取維生素D3？
維生素D2通常來自植物性食物瑪卡功效，因此被認為是素食者的選擇，多數保健品中的D2提取自酵母菌或蕎麥粉。維生素D3通常來自動物性食物，如魚肝油和蛋黃，但現已有從藻類中提黑瑪卡功效取的維オメガ3サプリ生素D3，適合素食者使用。医療専門家。黑瑪卡推薦。
#維生素D3豐富食物排行榜
維生素D可以從飲食和補充劑中攝取瑪卡dcard，少數食物如富含脂肪的魚類，天然含有較多維生素D。以下是每瑪卡功效女性100克食物中維生素D3的含量（µg/100g）的排名：,- 血鈣濃度增加瑪卡副作用，導致血管與組織鈣化，損傷心臟、血管及腎臟
– 心律不整
– 食欲減退
– 體重減輕
– 噁心
– 頻尿
– 異常口渴
– 關節痛
– 眼睛發炎
– 瑪卡功效女性皮膚癢
– 嗜睡,- 骨密度降低或經常骨折
– 容易生病或感染
– 傷口癒合困難
– 關節、骨骼或肌肉疼痛
– 頭髮稀疏或易脫落
– 憂鬱及情緒低落
– 容易疲倦,相比於食物或補充劑，曬太陽是最佳無副作用的方瑪卡功效女性式，但每天10至15分鐘即可（中午11點到13點，露出皮膚面積越多越好，不要使用防曬產品），過度暴曬無益。市售的錠劑、膠囊、滴劑效果因人而異。一般人適合非活性維生素D；洗腎患maca者需補充活性維生素D，但要注意高血鈣問題。,1. **魚肝油**：250瑪卡功效 µg
2. **鮭魚**：22 µg
3. **鱒魚**：19 µg
4. **秋刀魚**：19 µg
5. **吳郭魚**：11 µg
6. **全脂奶粉**：9.5 µ瑪卡副作用g
7. **乳酪**：7.4 µg
8. **雞蛋黃**：5.4 µg
9. **沙丁魚罐頭**：4.8 µg
10. **鴨肉**：3.1 µg,維生素D2主要存在於植物中，由麥角固醇在光合作用下生成，以蘑菇瑪卡什麼時候吃等真菌類最為豐富，瑪卡通常也添加於強化食品，例如麥片和奶粉中。維生素D3オメガ3サプリ主要存在於動物體內，由皮膚中的脫氫膽固醇在紫外線照射下生成。人體中，維生素D3占了所有維生素D的90%至95%，且其活性更強。,#維生素D3的功能與益處
根據研究瑪卡副作用，維生素D的關鍵功能如下：,單靠食物較難補足維生素D3。若無法曬太陽，必須依賴補充劑；癌症患者應儘早開始補充，建議劑量至少2000IU，每日皆需堅持。,簡單了解維生素D3的功效、食物來源與攝取量,人體主要通過皮膚接受陽光照射來自然生黑瑪卡副作用成維生素D，且其功能廣泛，幾乎可以影響到人體的各個器官。,1. 過於防曬，缺少日曬。
2. 含有維生素D的食物不多。
3. 腸胃道吸收維生素D的功能瑪卡dcard不佳。,維生素D有多種不同的型態。最主要的兩類為維生素D2（麥角鈣化醇）與維生素D3（膽鈣化醇），統稱為鈣化醇。因此，維生素D其實算是一種類固醇荷爾蒙。,#維生素D3的副作用？
過量攝取維黑瑪卡生素D（無論是透過食物還是補充劑）可能產生以下副作用：,1. **促進鈣、磷吸收，防止骨質疏鬆**：維生素D有助オメガ3サプリ於骨骼和牙齒的成長發育，並能維持血DHA・EPAサプリメント鈣平衡，防治軟黑瑪卡副作用骨病及佝僂病。
2. **預防糖尿病**。
3. **增強免疫力，抗發炎和抗過敏**。
4. **減少睡眠障礙**。
5. **維持神經和肌肉的正常功能，預防和治療肌少症**。
6. **抗癌**：維生素黑瑪卡推薦D可抑制許多癌細胞的生長與傳播。研究顯示，血液中維生素D濃度低的人，癌症發生風險更高，且預後較差，尤其是大腸癌、乳癌和前列腺癌。
7. **預黑瑪卡防新冠肺炎**：研究表明，維生素D不足會增加新冠感染風險，這或許與其增強免疫力和減少發炎反應有關。近期疫情中的臨床研究亦證實，維生素D對新冠肺炎的輔助治療有益。,#何時攝取維生素D3？黑瑪卡推薦ptt
維生素D3為脂溶性，透過血液運送，如果過量攝取，會儲存在肝臟中。由於它溶於油脂，建議飯後與油類一起攝取，吸收會更好。,補充維生瑪卡功效素D有三種途徑：曬太陽、飲食和補充劑。國人普遍缺乏的原因有三：,#為何會缺乏維生素D3？
維生素D是國人普遍缺乏的營養素，全年齡層攝取量均不足，女性尤其嚴重。全年齡層女性達到足夠攝取量的maca比例不足50%。,#缺乏維生素D的症狀？
易缺維生素D的族群包括：老年人、膚色深者、日曬不足者、腸胃功能不佳者、骨科疾病患者等，症狀如下：。黑瑪卡推薦ptt